お知らせ・コラム

  慌ただしく日常生活が変化して、不安を覚えている方も多いかと思います。皆さんいかがお過ごしでしょうか。

 今回は日常生活のリズムを整えるなどについての紹介です。

〇日常生活のリズムを整える（参考：農林水産省HPより）

• 年末・年始の休暇で生活リズムが崩れ、新年が始まってもなかなか元に戻せない方も多いのではないでしょうか？
• テスト期間が迫ってくるにつれて、テスト勉強やレポート作成に追われ、ますます生活リズムが崩れる方も多いかもしれません。
• 生活リズムが崩れるとき、まず「朝食を抜く」方が多いのではないでしょうか？朝食を抜くと体温が上がらず、エネルギーが不足して午前中からぼんやりして過ごすことになりがちです。また、朝食を抜くことは生活習慣病のリスクを高めることも明らかになっています。
• 私たちの身体は25時間周期で「体内時計」がリズムを刻んでいます。朝日を浴び、朝食を食べるとこの体内時計がリセットされ、1日の生活リズムが整います。
• 朝は1分でも寝ていたいという気持ちもよくわかりますが、朝食をとることから生活リズムを少しずつ整えていきましょう。

• また、生活リズムを整えるときに何もかも一気に整える必要はありませんし、思った通りにできなかったからといって一喜一憂する必要もありません。
• 朝食も「自炊しなきゃ」とこだわりすぎず、まずはヨーグルトを口に入れてみる、ご飯と納豆を食べてみる・・・など手軽に試してみましょう。また、今は冷凍食品の野菜も売っています。簡単に野菜を食べられますし、日持ちもするので便利ですよ。
• まずは「朝食べる」ことを習慣づける、それができたら次は「外に出て日を浴びる」、次は「寝る時間を30分早めにする」・・・など少しずつ変えていけばOKです。

〇だらだら生活を抜け出すために

• 家にずっといるといつの間にか1日が終わっていたり、休日と授業がある日の違いがなくなってきて、切り替えが難しくダラダラ過ごして自己嫌悪…ということもあるのではないでしょうか。
• だらだら生活を抜け出すための一歩として「過ごす時間によって部屋の居場所を変えてみる」ことを試してみましょう。
• 今、オンライン授業も休憩も全てベッドの上で済ませている人も多いのではないでしょうか？そうするとずっと同じ場所で気持ちの切り替えも難しいです。見える景色が変わると、気持ちも変わります。
• 部屋の中の位置を変えるだけでも随分違います。例えば「授業はテーブルで受けて、休憩はベッドの上」「授業はテーブルの右の位置で受けて、食事は左で食べる」などです。
• ほんの少しの工夫ですが、ダラダラ生活を抜け出す1つの方法として試してみてくださいね。

〇日常コラム〜洗濯のすゝめ〜

　日々の生活のなかで、追われながらこなしているあなたの洗濯、ひと工夫してみませんか。負担にしか思わなかった家事が楽しみにかわります。手間を加えることで、着た後の爽快感UPや、お気に入りの衣服のケアにもつながります。自宅で誰にでもできる小技をご紹介いたします。なお、こちらの方法で洗濯して失敗しても責任は負い兼ねますので、あらかじめご了承ください。

■初級編

・柔軟剤を使ってみよう

…柔軟剤には、消臭・速乾・静電気/花粉防止・衣類の長持ちといった効果があります。もともと柔軟剤は、新品の衣服がお店で売られる前に使用されているもので、新品のような肌触りに戻すことができます。最後のすすぎのときが柔軟剤を入れるタイミングです。いい香りがするたくさんの種類の柔軟剤が売られていますので、お気に入りの柔軟剤をみつけてみましょう。

・蛍光増白剤フリーの洗剤を使おう

…通常私たちが使う洗濯は、紫外線を吸収して白いものをより白くみせるために、蛍光増白剤というものが入っています。蛍光増白剤を使い続けることが色落ちの原因になります。たとえばお気に入りのジーンズ、黒・紺や淡い色の衣類を洗うときは、蛍光増白剤が入っていないデリケート用洗剤を使われることをお薦めします。直射日光も色落ちの原因になりますので、日陰干しをお薦めします。長い期間、お気に入りの服の色合いをキープすることができます。

■中級編

・酸素系漂白剤を使ってみよう

…漂白剤は塩素系と酸素系がありますが、今回お薦めするのは、色物・柄物にもつかえる粉末状の酸素系漂白剤です。ドラッグストアなどで買うことができます。給湯器から出る50度くらいの熱めのお湯をバケツに入れ酸素系漂白剤の粉末を適量溶かし、黄ばみ・汗ジミ・食べ物のシミなど、気になる衣類を10分程度つけおきます。あとは、バケツの液ごと、そのまま洗濯機にいれるだけ。驚くほど白くなっていますよ。

■上級編

・ペット用洗剤でセーターを洗おう

…洗濯機でウール(羊の毛)で編まれたセーターなどを洗うと、縮むことが知られています。これは、油分を汚れとして分離する洗剤の中の成分が、ウールの中にある油分を抜き取ってしまうからです。そこで、ウールに油分を補うような専用の洗剤を使われると、縮みません。最も身近にあるものとしてはペット用洗剤になります。ペットの毛をふさふさにするような安全な成分が含まれているため、セーターにもそのまま使うことができます。ぬるめのお湯でペット用洗剤を用いて漬け洗いすることで、良い匂いでふわふわに仕上げることができます。セーター専用の物干しネットを併用されることをお薦めします。

〇お知らせ

・学生支援室に相談したいことがある方は、下記のアドレスまでメールでご連絡ください。

メールには「学籍番号、学部、氏名、電話番号、相談したいこと」を書いてください。後日、学生支援室スタッフよりご連絡致します。学生支援室の相談対応時間は月～金の10:00～17:00（土日祝は相談業務休み）となっています。お返事にお時間がかかる場合がありますが、ご了承ください。

s-shien@mail.admin.saga-u.ac.jp　【連絡先】

・佐賀大学のHPでは緊急のお知らせを日々更新しています。各自で確認するようにしてください。　http://www.saga-u.ac.jp/　【佐賀大学HP】

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